No Dia dos Namorados, comemorado nesta quarta-feira (12), a atividade física pode ser uma opção alternativa aos programas tradicionais da data. Treinar ao lado de quem se ama pode ser o segredo para melhorar a saúde, tonificar o corpo e ainda apimentar a relação.
Segundo a personal training Carol Araújo, malhar em dupla é uma dica criativa para sair da rotina. Pensando nisso, ela desenvolveu um treino específico para casais que pode ser feito em minutos ao ar livre ou em casa mesmo.
“Não existe a necessidade de uso de equipamentos, pois são exercícios realizados com o peso do próprio corpo, e podem ser feitos a qualquer hora do dia e em qualquer lugar”, explicou. O treino utiliza os princípios do HIIT, sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade e para os iniciantes é ideal começar com intervalos de menor intensidade e aumentar progressivamente a intensidade conforme ganham condicionamento”, afirmou.
“O alto nível de intensidade desses exercícios permite ao corpo acionar mecanismos naturais que fazem com que o organismo utilize a gordura acumulada como fonte de energia por um período de até 12 horas depois do treino”, disse.
O exercício proporciona uma média de emagrecimento que varia entre 400 kcal a 890 por treino. O programa se destaca pelo baixo risco de lesão, mas Carol Araújo alerta para o cuidado com a saúde.
“É preciso estar com a saúde em dia e o corpo apto para treinar, além de buscar sempre orientação de profissional qualificado”.
Carol Araújo, personal training
TREINO
O treino começa com um aquecimento de cinco minutinhos dividido em cinco etapas com duração de um minuto cada, treino principal de 20 minutos e a finalização de cinco minutos, totalizando 30 minutos de treino.
Aquecimento (5 minutos)
1. Polichinelos — 1 minuto
2. Alongamentos Dinâmicos — 1 minuto (inclua rotações de tronco, balanço de pernas)
3. Corrida Estacionária — 1 minuto
4. Círculos com os Braços — 1 minuto (30 segundos para frente, 30 segundos para trás)
5. Agachamentos — 1 minuto
Treino Principal (20 minutos)
Em seguida, começa o treino principal, ou seja, quatro ciclos de exercícios, em 20 minutos. Cada exercício é realizado por 40 segundos com 20 segundos de descanso entre eles. Complete 4 ciclos dos Burpees, Agachamento com salto, Abdominal SIT UP, Flexões solo (com apoio nos joelhos ou sem apoio) e Prancha com toque no ombro.
Para finalizar, um minutinho de Caminhada Leve ou Marcha no Lugar, um minuto de Alongamento de Quadríceps (30 segundos cada perna), um minuto de Alongamento de Isquiotibiais (30 segundos cada perna), um minuto de Alongamento de Ombros (30 segundos cada braço) e um minuto de
Finalização (5 min)
Caminhada Leve ou Marcha no Lugar – 1 minuto
Alongamento de Quadríceps – 1 minuto (30 segundos cada perna)
Alongamento de Isquiotibiais – 1 minuto (30 segundos cada perna)
Alongamento de Ombros – 1 minuto (30 segundos cada braço)
Alongamento de Tronco – 1 minuto (incline-se para cada lado)
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