Quando fazemos exercícios por alguns meses, tradicionalmente notamos alguns benefícios como dormir melhor, assim como nos tornarmos mais fortes e resistentes. Mas e a saúde mental?
Os resultados mais imediatos do exercício físico podem ser percebidos sobre a saúde mental, como a melhora do humor e bem-estar. São efeitos de apenas poucos minutos de uma sessão de exercício, como um treino na academia ou uma caminhada/corrida na rua. Saiba mais sobre pesquisas no tema e descubra uma ferramenta para perceber esses benefícios.
Quando perguntado sobre qual o tempo mínimo de exercícios para sentir uma elevação na saúde mental, um dos mais notáveis pesquisadores sobre essa relação no mundo – Brendon Stubbs afirmou: 15 minutos e 9 segundos.
Esse foi o tempo mínimo necessário para os praticantes sentirem os benefícios do exercício sobre a saúde mental, em pesquisa com mais de 1 mil pessoas. Ele, junto com a Asics, marca de material esportivo, criaram uma ferramenta chamada “Mind Uplifter” que serve para verificar os efeitos do exercício na mente, pelo próprio praticante de exercícios.
Mind Uplifter – o site para perceber os benefícios do exercício sobre a saúde mental
Os praticantes de exercícios ou esportes respondem perguntas sobre como estão se sentindo antes e depois do exercício em um site. São aspectos emocionais e cognitivos, como o quanto estamos nos sentindo confiantes, calmos e energizados. Também há leitura de expressões faciais através da câmera do celular. Após escolher sua modalidade de exercício ou esporte e finalizar o cronômetro do treino, você avalia como foi seu esforço e responde novamente as questões.
A ferramenta dá um escore até 100, em que um maior número significa melhor resultado, ou seja, melhor elevação na saúde mental. Além disso, calcula um percentual geral de melhora na saúde mental, considerando como a pessoa estava antes do treino. Você pode participar, é só acessar esse link e responder antes e depois do seu treino. Experimente!
Mind Uplifter
O que percebo na prática é que muitas vezes não conseguimos perceber esses efeitos pois o foco de nossa atenção está sendo, conforme coloca o autor Johann Hari, roubado. Esse é o mais recente livro que trata do tema: Foco Roubado.
Observe uma coisa nas academias: é impressionante o quanto não conseguimos ficar entediados nem por 45 segundos, um intervalo mínimo razoável para descansar na musculação, pois já pegamos o celular entre as séries para nos entreter com a vida dos outros nas redes sociais.
Só que isso tem um preço, atrapalhando na percepção dos benefícios mais imediatos do exercício, como o prazer e o bem-estar durante e após o treino. São benefícios como esses que estão relacionados aos nossos treinos no futuro.
Exercícios e humor
25 minutos de exercício em esteira foram capazes de melhorar o humor, tanto o contínuo (em uma mesma velocidade) quanto o intervalado (aquele com variações na intensidade). Se você quer se sentir energizado, parece ser uma boa fazer exercícios. Outro curioso estudo demonstrou que subir escadas promoveu mais a percepção de energia do que uma dose de cafeína em mulheres que estavam com privação de sono.
Escolher se exercitar é uma das técnicas comportamentais mais efetivas para regular seu próprio humor, pois o exercício alivia estados de humor negativos e melhora os positivos, com efeitos ocorrendo imediatamente após o treino, mas também até 24 horas depois.
O tipo de exercício melhor para o humor ainda não é claro, mas entende-se que para melhorar o que sentimos, precisamos achar a experiência de exercício agradável.
O exercício pode ser usado como um intensificador agudo de humor. Um “up” no seu humor. É o que o exercício pode fazer por você: vigor, energia, competência, prazer e bem-estar. Já pensou que pode estar a 20 ou 30 minutos de se sentir bem melhor? É um efeito imediato que pode nos motivar a levantar do sofá e ir se mover. O exercício é a coisa mais transformadora que você pode fazer pelo seu cérebro!
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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz divulgação científica nas redes sociais e em podcast disponível no Spotify. Autor do livro Exercício Físico e Ciência – Fatos e Mitos.
Fonte: Tecmundo